Apakah Itu Emosi?
Ia adalah tindak balas psiko-fisiologi yang kompleks terhadap rangsangan dalaman atau luaran, yang membantu kita bertindak balas terhadap peristiwa penting.
Emosi (reaksi segera), Perasaan (pengalaman subjektif emosi), Mood (keadaan emosi berpanjangan).
Teori-Teori Utama Emosi
Teori James-Lange
Menyatakan kita mentafsir emosi berdasarkan tindak balas fizikal. "Jantung saya berdegup laju dan saya berpeluh; oleh itu, saya mesti takut."
Teori Cannon-Bard
Menegaskan bahawa rangsangan mencetuskan tindak balas fizikal dan pengalaman emosi secara serentak dan bebas. "Ular itu membuatkan saya rasa takut DAN jantung saya berdegup kencang."
Teori Schachter-Singer (Dua Faktor)
Memperkenalkan kepentingan kognisi. Rangsangan menyebabkan kebangkitan fisiologi, yang kemudian kita tafsirkan dalam konteks untuk melabel emosi. "Jantung saya laju. Kerana saya berada di parti, saya gembira. Jika saya dalam peperiksaan, saya bimbang."
Spektrum Emosi: Roda Plutchik
Peringkat Emosi
- Primer: 8 emosi asas (cth: Gembira, Takut).
- Sekunder: Gabungan emosi primer (cth: Gembira + Percaya = Sayang).
- Tertier: Variasi yang lebih halus (cth: Sayang -> Kasih, Hormat).
Fungsi Adaptif Emosi
Kelangsungan Hidup
Rasa takut mengaktifkan respons 'lawan atau lari' untuk mengelak bahaya.
Motivasi
Rasa tidak puas hati boleh mendorong kita untuk mengubah keadaan atau memperbaiki diri.
Komunikasi Sosial
Senyuman memberi isyarat persahabatan dan keterbukaan kepada orang lain.
Membuat Keputusan
'Gut feeling' atau intuisi (emosi) sering memberi amaran tentang keputusan yang berisiko.
5 Komponen Kecerdasan Emosi (EQ)
Strategi Pengurusan Emosi
Video ini menunjukkan teknik pernafasan kotak (box breathing).
Teknik Lain:
Cognitive Reframing: Mencabar pemikiran negatif dan melihat situasi dari sudut pandangan yang lebih positif.
Jurnal Kesyukuran: Menulis 3 perkara yang anda syukuri setiap hari untuk melatih fokus pada perkara positif.
Teknik Jeda (Pause): Berhenti seketika sebelum bertindak balas apabila dicetuskan oleh emosi yang kuat.
Ekspresi Emosi: Apa yang Dizahirkan
Verbal & Bukan Verbal
Emosi disampaikan melalui kata-kata (verbal) dan bahasa badan (bukan verbal). Kadang-kala, kedua-duanya boleh bercanggah.
Contoh: Berkata "Saya OK" (verbal) tetapi mengelak kontak mata dan postur badan tertutup (bukan verbal).
Microexpressions
Ekspresi muka yang sangat singkat (kurang 0.5 saat) yang mendedahkan emosi sebenar seseorang, selalunya tanpa disedari.
Emosi dan Kesihatan Mental
Memendam emosi secara berterusan (emotional suppression) boleh meningkatkan hormon stres (kortisol), menaikkan tekanan darah, dan menyumbang kepada kebimbangan dan kemurungan.
Meluahkan emosi secara sihat adalah satu kemahiran, bukan kelemahan.
"Display Rules": Emosi & Budaya
"Display Rules" adalah norma sosial tidak bertulis yang menentukan cara, masa, dan tempat yang sesuai untuk menunjukkan emosi tertentu. Ini berbeza antara budaya.
Contoh: Budaya individualistik (cth: AS) mungkin lebih menggalakkan ekspresi emosi terbuka, manakala budaya kolektivistik (cth: Jepun) mungkin lebih menghargai keharmonian kumpulan dan kawalan emosi.
Membina Kesejahteraan Emosi
Ia adalah satu proses aktif untuk memupuk tabiat yang sihat.